[...] ćwiczeń na dobitke poczułem wzrost pompy :D Planuję zejście z podciąganiem do 4x5 lub 4x4 bo czuje przestój w progresie w owym ćwiczeniu. Zszedłbym do powiedzmy 4x4 i po tygodniu znów 4x5 itd. Co o tym myślicie ? Warto tak spróbować? Czy ogarnąć jakąś drabinkę na nachwyt a podchwyt 4x5 ? Z góry dzięki za odpowiedzi i pozdrawiam, Kris ! :)
[...] nóg, na następny tydzień +1 powtórzenie 3.WSPIĘCIA NA PALCE JEDNONÓŻ 20/20/20/20 - W sumie nie ma co tu opisywać, ćwiczenie fajnie weszło ale to jeszcze nie to. W następnym tygodniu dokładam 5kg. 4.WZNOSY PROSTYCH NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 11/11/11/11 - Brzuch konkretnie przećwiczony, technika trzymana w 85%, liczba powtórzeń na następny tydzień ta [...]
w mojej i w Twojej, tyle że ja by dał w połowie czyli w 6 tygodniu, w dawkach 2 x 2500 e4d a do pct minimum 4x2500 e3d tydzień po enanie Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-01-13 15:22:19
[...] dziś mocno skutki odczułem i trening zrobiłem, ale czułem się jak podczas tortur, nigdy więcej takich akcji.... Zostanę na tej samej kaloryce zobaczę co będzie w następnym tygodniu, zrobię podsumowanie z pomiarami i wtedy pewnie węgli dorzucę. Dziś kompletny brak apetytu wciskam na siłę jedzenie w siebie. 1. Wykroki 14,5kgx12, 17x12, 12kgx15 [...]
[...] morka głowa po siłowni + wiatr zrobiły resztę ;) Jutro trening z regresem tzn. będę chciał zrobić przysiady serie robocze z ciężarem o 10kg lżejszym. Cardio/Interwały w tym tygodniu całkowicie odpadają. Waga w tą niedziele: 67,7kg Obwód pasa: 80cm Także od jutra dziennik znowu nabiera życia, tak samo jak dieta i treningi, no i oczywiście lecimy [...]
[...] talii : 62,5 Obwód uda : 54.5 Obwód łydki : 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22-24 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2xw tygodniu crossfit, 2 silowy, 3x 40 min cardio Odżywianie : ulozony plan Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : podwyższony [...]
[...] 3 serie po 4minuty, pierwsze dwa ćwiczenie robione z obciążeniem 30kg. Ciężko z początku dziś szło, lecz później z górki w OHP rekord poszedł 50kgx8 gdzie maxa do tej pory miałem 6 powtórzeń ;) W tym tygodniu dodaję 1 serię interwału i ucinam węgle w DNT o 50g - około 2600kcal. /SFD/Images/2016/7/11/b0caf8a560ba47cd856d825570fc1a7e.jpg
[...] sezon urlopowy i jest jeden wielki rozpier*dol, nie wiadomo za co się zabrać, dobrze, że piątek i poniedziałek wolne - nie mogę się doczekać. Miałem nie zwiększać kcal w tym tygodniu, ale widzę, że się nie da - podbiłem do 2250 w DT i 2200 w DNT, ciągle chodzę głodny :D Gołym okiem wydaje mi się, że sylwetka idzie do przodu, skóry na brzuchu [...]
A co ciekawe w 2 tygodniu sie uspokoiło i 1kg w gore . O co moze chodzic ? Micha przy rozpoczeciu cyklu 500kcal w gore ale trzymam caly czas ten sam poziom . Prosze o jakas odpowiedz z glowa . jw, jw retencja. Zorientujsz sie jak waga zacznie spadac i woda schodzic :-) aero krecisz? jesli nie, to mozesz nie uswiadczac a jak zaczniesz to moze [...]
Siemanko, wybaczcie za brak wpisu na weekend ale nei było czasu :) W piątek waga 81,0. Średnia waga z 5 kolejnych dni pokazała 80,2 więc zobaczymy jak będzie w tym tygodniu. FBW w sobote Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4/4/4 WL 80 3/3/3/3/3 OHP 48 5/5/5/5/5 Wąskie 63 5/5/5/5/5 Bic 38 8/7/7
[...] jestem jak najbardziej zadowolony, pas leci w dół, biceps, klata i udo rosną (chociaż tego ostatniego bym wolał uniknąć %-) ), także jest wręcz genialnie, w przyszłym tygodniu podbije te kcal do 2700, możliwe, że dodam w końcu to cardio i zobaczymy jak to będzie wyglądać za tydzień. Wieczorkiem lub jutro postaram się dodać fotki Zmieniony [...]
[...] 105.9, co jest całkowicie nie możliwe, chwilę później 103.6, a po chwili już 104.1, pas leci w dół, biceps dalej w górę, udo niestety też :/ myślę, że jeszcze w listopadzie stuknie 40 w łapie %-) w tym tygodniu sporo kalorii wpadło ze śmieciowego jedzenia, więc wynik na pewno mógł być lepszy, w przyszłym postaram się być bardziej sumienny :-D
[...] sie zaglądał, ale nie wiem czy to robi bo milczy jak zaklęty. 21.11.2016 W nocy jakas niestrawnosc zaatakowała, ale juz jest dobrze. Poza tym dużo nauki - dwa kolokwia w tym tygodniu. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylny 5s 7x65kg Wyciskanie poziom 40kg 7-8-7-6-6 OHP 22,5kg 10-10-10-8-8 Zakroki 3s 24x30kg [...]
[...] dałem radę. Na treningu pociłem się jak świnia, ale weszło fajnie, 0 opierniczania się, nawet dużo ludzi nie było więc poszło sprawnie. Wykroki - worek 20kg, w ubiegłym tygodniu jednak te 25 było za dużo, dzisiaj poprawna technika, już pod dwóch seriach nogi odczuwalne, Syzyfki tylko dobiły - niby 5 serii na jednym treningu ale daje [...]
[...] zalezy jak skoncze, bo koncze o 17,18 lub 19). Dzis pojechalem na trening na 10, spedzilem na silce troche wiecej z okazji... soboty - jakies 2h na plecy i barki, po tygodniu glownie czitowanym, troche sie przeliczylem z treningiem, mylslalem ze napompowany weglami przeniose gory i nie wstrzelilem sie z ciezarem w wioslowanie. Szybko [...]
[...] i rozciągania. Pomiary z soboty Waga 70,3 (w niedzielę było 69,3 więc się trochę waha) Pas 84 Klatka 101 - 102 Biceps 32/33 Udo 56 Klata sporo do przodu, brzuch wydaje mi się mimo wszystko mniejszy niż wskazuje pomiar, zobaczę jak to będzie wyglądało po tygodniu niższych kcal i nic nie robienia, najważniejsze, że siła i forma cały czas na +.
[...] mięso z szynki 4) baton proteinowy Sante 5) no i znowu wejdzie kajzerka z mięsem z wielkanocy plus ser :D od jutra 2000 kcal, chce do połowy maja zredukować ile mogę. po tym tygodniu wejde na 1800 albo dołoże jakieś HIITy czy coś.. potem diet break i albo od nowa masa albo może spróbuje coś dociąć, chociaż wydaje mi się że plażówki dalej w tym [...]
[...] o tego treningu zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce. I Twój i Viki dziennik śledzę ;) A widze że ten treningi z piłką zawierają dużo tych samych ćwiczen które ja w tamtym tygodniu wykonywałam na piłce. Dzis w planach na rozruszanie równiez mam podobny trening. Dziś zjedzone: 1. grahamka z wędzonym łososiem, pomidor 2. drożdżówka z serem , kawa [...]
[...] kuracji z hcg czy z testosteronem objawy były prawie identyczne. Czułem się na początku lepiej a potem z biegiem czasu było ze mną coraz gorzej. W obu przypadkach po około tygodniu kuracji zaczynały mnie swędzieć sutki. Po hcg mocniej, z teściem tylko odrobinę. W obu też przypadkach problemy z samopoczuciem, erekcjami, libido itd. zaczęły się [...]
[...] schładzać miejsce bólu lodem, po kilka razy dziennie. Do tego warto dodać smarowanie kremem przeciwbólowym i przeciwzapalnym oraz oczywiście odpoczynek od wysiłku. Jeżeli Po tygodniu ból nie będzie ustępował, to sugeruję udać się do lekarza. Wykona on badanie RTG i sprawdzi, czy nie nastąpiło pęknięcie kości. Warto profilaktycznie, a w [...]
[BLOG] by Kris.
